第二天一早，沈南飞结束晨练短暂休息之后，便来到了有间拳馆。

一进门，他就看到训练区里放著一个半人多高，约120公斤重的卡车轮胎。

在轮胎旁边还放著一把工地上用的大铁锤。

沈南飞见状便放下手里的背包来到了训练区，拎起铁锤掂了掂重量。

“达叔你们准备的倒是挺快，这铁锤有11公斤吧？”

达叔一边点菸，一边朝这边走过来：“没错，这都是我一早就让小杰去弄来的。”

“以后你一半的训练內容都以这两样为主，其他作为辅助。”

沈南飞听罢点了点头。

其实抡大锤和翻轮胎这两种训练方式十分常见，且作为辅助项目被广泛使用。

在综合格斗训练中，抡大锤是一种高强度的全身性爆发力训练方式。

主要通过挥动重型锤子砸向轮胎等目標，来提升关键体能素质。

整个动作要求腰腹肌群，包括横膈膜、腹肌和背肌，强力收缩与稳定，以控制锤子的轨跡並吸收反作用力。

从而显著增强核心力量和躯干的抗旋转能力。

抡锤並非仅靠上肢力量。

而是需要从脚蹬地开始，力量通过髖部、躯干传递至肩臂，形成完整的“力从地起”动力链。

这能有效训练大腿、臀部肌肉的爆发性伸展能力。

同时高速挥动沉重锤子需要肩、背、手臂肌肉群协同发力。

对抓握力是极佳的挑战，能显著提升握力和前臂耐力。

而翻轮胎的核心动力来源於腿部的强力伸展。

这直接锻炼了臀部肌肉、股四头肌和膕绳肌。

这些肌群是格斗中蹬地、移动、摔投动作的力量基础。

整个翻转过程中，必须保持背部挺直、核心肌群紧张，以稳定躯干並传递力量。

这极大地强化了腹肌、背肌和腰腹核心肌群，提升抗击打能力和动作控制力。

抓握重型轮胎並完成翻转需要极强的手部、前臂和上肢力量。

这对於控制对手、实施关节技和压制技术至关重要。

这两项都属於高强度训练內容，甚至被用於军事格斗训练。

沈南飞看出来了，达叔建议他主要训练这两个项目，是在强化他全身力量的同时，也训练他对於摔技的抵抗能力。

看样子，省级的比赛里应该是有很擅长摔跤的队伍。

而根据沈南飞对达叔的了解，之前的比赛他基本都没操心过。

这一次他如此反常，必然不是空穴来风。

只见达叔在擂台边缘坐了下来，对沈南飞说道：“小飞，其实对於一般人来说，我肯定不会建议其他们把这两个项目作为主要训练方式。”

“必然是以提升技术作为核心训练。”

“但你不一样。”

“以我对你的了解，你的技术十分全面，如果在全省比赛前的时间依旧著重训练技术，对你的提升其实不大。”

“所以我觉得，把训练重点放在力量的提升上才能达到最好的效果。”

对於这一点达叔其实说的没错。

关於技术的核心训练对於一名选手来说十分重要。

但沈南飞是重生回来的，技术和经验並不缺乏。

而现在他所掌握的技术，沈南飞觉得足够自己用到打入国际赛事和ufc的。

说到底，身体还是提升更大。

其实即便达叔不让他这么做，沈南飞本来后续也是打算以提升身体硬体为主。

只不过他没有想到，达叔会这么在意对於克制摔跤的训练。

莫非这后面有什么隱情？

当天的训练结束之后，沈南飞一回到家便打开电脑，在搜寻引擎上搜集了一下关於近几年东江省散打比赛的信息。