第37章 古代秘技

12月8號。

桌上闹钟显示时间，6:30。

碎窗帘透著一片光亮，似乎天气还不错。

方诚睁著双眼，躺在床上。

以一种十分奇怪的姿势在进行晨练。

双腿弯曲膝盖，贴近臀部。

双手反向撑在头部两侧，肘部正对天板。

然后手脚用力，慢慢抬臀顶胯，使身体和头部离开床面。

直至腰背呈现弧形，身体如同搭建成一座拱桥。

又好似恐怖电影里，伽椰子爬行的那种姿势。

这是起式。

在最高处保持这种姿势约五秒时间。

隨后反向运动，慢慢下降，放低身体。

直至重新躺回床上，长呼一口气，才算完成收式。

如此锻链的方式，明显与囚徒六艺的前四项技能有著很大区別。

在《囚徒健身》这本书中，把它称作“背桥”，认为是传承自古代的某种特殊秘技。

上一次，在公园冒雨练习引体向上。

方诚在失去技能辅助的情况下，依靠意志力突破极限，进入到那种奇妙的精神状態。

这一次。

他准备也选择不依靠专注技能和潜能激发，来挑战这种高难度的健身动作。

为此，方诚特意请了一天假，全力以赴。

藉口很好找，昨天做真岛五郎的陪练，看似没什么事，其实身体有些不舒服，好像受了內伤。

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所以今天需要去医院检查一下，在家修养半日…………

不过。

想要成功解锁这项技能。

像以前那样一开始就使用蛮力，强行练习是行不通的，也很危险。

在囚徒六艺中，引体向上算是十分困难的动作了。

对於身体薄弱的人来说，或许连做一个都会感到很吃力。

若是和背桥相比，这个动作又变得容易许多。

前面四项技能，方诚还可以跳过一些前置的基础训练，从標准式开始锻链。

练习背桥，却没法这么做。

如果说“囚徒六艺”追求的健身效果，是力量、耐力、平衡、协调性、柔韧性、灵敏性。

那么背桥练习，可以说把这六项全部囊括，旨在综合提升身体素质。

由於方诚平时主要锻链四肢的灵活度，躯干显得比较僵硬，导致柔韧性和协调性稍差，想要完成这个动作还是有些难度的。

第一次尝试时，就险些扭到腰背。

其实这种情况很正常。

大部分人包括方诚，平时都不会特意锻链身体后侧链肌肉群，尤其后腰部位。

不像手脚部位经常会使用，就算小孩子也能隨便做几个伏地挺身和深蹲。

所以长时间忽视下来，后腰背自然成了身体最为薄弱的区域。

方诚只好退一步，老老实实地从基础的短桥、直桥、半桥开始训练。

一步步进阶，逐步开胯、开背。

为此多了两天的准备时间，才在今天这次正式训练中能够顺利完成比较標准的背桥动作。

“14。”

“15。”

方诚轻吁口气，一边数著数，一边默默感受身体各处肌肉的运动变化。

忽然有些明白，《囚徒健身》这本书为何会把“背桥”称作秘技，反覆强调其重要性。

这种训练方法的灵感，其实来源於瑜伽和传统武术中的“铁板桥”。

区別是，传统训练倾向於保持静態姿势，背桥训练更注重动態爆发的过程。

无论哪个流派，其目標都是一致的，涉及到激活脊柱的力量。

脊髓，可以说是人体除了大脑以外，最重要的器官。

它联繫著脑部与躯干的神经系统，却极其脆弱。

外在的保护层就是脊椎软骨，以及两侧呈长蛇状分布包裹的肌肉群。

这两条肌肉柱叫做竖脊肌，也属於广义上的脊柱组织。

平时控制脊椎运动，维持脊椎稳定，如同贯穿腰背的发力纽带。

背桥训练的重点，就是激活被人长期忽视的竖脊肌。

强壮的脊椎肌肉能够释放腰腹、四肢的潜在力量，以便做出难度更高、力度更大、速度更快的动作。

而且还能令身体保持平衡，提升柔韧性、灵敏性，不容易在运动中受伤。

用传统武术的说法，这叫做盘活整个身体的大筋，又称之为“开龙脊”。

练功至大成，一拳能打出龙虎之劲，一步能上房揭瓦。

身形如猫般灵活，腰背如铁板坚硬，有著刀枪不入之效。

是否吹牛另说。

至少在街头混战时，不会被人一记闷棍就干挺。

也不会使出各种招，人没打到，自己先摔倒了。