方诚脱掉外套，露出肌肉健硕的上身。

將衣服利落地掛在单槓横杆上，然后照例先进行一组深蹲练习。

激活体內的睪酮素，为接下来的高强度训练做好准备。

黑暗中，一个轮廓分明的人影不断起伏。

健身的动作如同教科书般標准，沉稳而富有节奏。

单腿深蹲、单指引体向上、单指伏地挺身、单手倒立撑、单腿背桥。

囚徒六艺中的五项王牌动作，被他以一种近乎非人的方式逐一完成。

每一个项目，分左右手或脚各做一组，每组次数从一百到五百不等。

由於没有负重器材，方诚只能依靠增加次数来保证训练强度，效率实在偏低。

直到面板提示获得1点经验值，一组训练才算完成。

当五项全部练完，他便停了下来。

这里毕竟不是海天园的专业训练房，將就著练习一遍，算是满足了那份雷打不动的自律与强迫症。

生活不可能一成不变，但锻链的习惯必须保持。

这是心態问题。

接下来，才是这次晨练的重点。

方诚目光落在面板上。

【举腿lv2（441/500）】

他稍作休息，隨即走到单槓下，纵身一跃。

右手食指稳稳勾住冰冷的横杆，整个身体悬垂而下。

下一刻，核心肌群猛然收缩，双腿併拢，笔直地向上抬起，直至脚尖触碰到单槓。

整个过程，除了手臂为了维持平衡有轻微摆动外，上半身几乎纹丝不动。

“1，2，3……”

他一口气完成了300次单指悬垂举腿。

换左手，同样再来300次。

“呼。”

从单槓上跳下，方诚甩了下手臂，长出了一口气。

跑了半小时，又在这里锻链了將近半小时，身体也只是有点发热，微微出汗而已。

“锻链强度，还是不够啊……”

方诚低嘆一声，看向面板。

【举腿lv2（445/500）】。

六百次单指悬垂举腿，只涨了4点经验。

方诚活动了一下手指，关节发出“咔咔”的脆响。

眼眸微凝，心中做出估算。

自从掌握“绝对掌控”这个技能特效后，无论是练习伏地挺身，还是引体向上、悬垂举腿，单指训练对核心肌群的刺激效率確实降低了。

转念一想，这又很正常。

单指训练与单手训练最大的区別，在於对指力的极限压榨。

当指力成为短板时，为了完成动作，身体其他肌群会被迫进行代偿，从而得到更充分的锻链。

可现在，他的指力在“绝对掌控”的加持下，已经不再是短板。

用一根手指勾住单槓，即使负重半吨的重物进行训练，对他而言也毫不费力。

这自然导致了核心肌群的刺激程度下降。

按照之前的表现和收穫的经验值，锻链效率约莫降低了三成左右。

思索之际，方诚抬起头。

远处的山峦顶部，已然浮现出一抹极淡的灰白。

估计要不了多久，就有早起锻链的路人经过这里。

是就此结束，返回海天园后，藉助专业器材，再突破技能上限。

还是……在这里，一鼓作气？

方诚扭了扭脖颈，脑海里忽然闪过一个记忆中的画面。

自己现在练习悬垂举腿的方式，主要是动態训练腹肌。

那是否可以选择静態的方式，来训练腹肌呢？

一个念头电光石火般闪过。

方诚决定做个尝试，换一种特殊的训练方式——龙旗。

没错。

这项训练方式是前世一代武圣李小龙自创的功法，號称终极练腹动作，一种近乎神技的静態核心挑战。

他之所以会想到龙旗，是因为龙旗与悬垂举腿在锻链目標上有著深刻的內在联繫。

二者的核心都是为了强化腹直肌与髖屈肌。

但悬垂举腿是动態的、向心与离心的收缩过程。

而龙旗，则是一个恐怖的全身性等长收缩运动。

它不仅要求腹部核心拥有钢铁般的刚度，更需要强大的背阔肌、臀大肌、竖脊肌乃至手臂力量来共同协作，以对抗身体作为一根超长槓桿所產生的巨大重力扭矩。

可以说，悬垂举腿是龙旗的前置基础，而龙旗则是其终极的进阶形態。

“是时候挑战更高难度的动作了！”

方诚眼神一凝，当即做出决定。

他並没有从最基础的躺臥姿势开始。

径直走到支撑单槓的一根高达两米多的竖杆前，背对立柱，贴靠上去。

接著，双手向后反握住冰冷的金属杆，手臂绷紧，如同两根钢缆。

下一刻，他腰腹发力，双腿猛地向上盪起，整个身体瞬间腾空，越过头顶，直至与地面垂直。

紧接著，最关键的一步来了。

在背阔肌与手臂的强力支撑下，他控制著身体，以肩胛骨为支点，极其缓慢地向下放。

双腿併拢，腰背挺直，整个身体从肩部到脚踝，绷成了一条笔直的刚硬线条。

就这样悬停在半空中，与地面保持著近乎平行的角度。

这一刻，时间仿佛静止。

他整个人就像一面反抗著地心引力的旗帜，在黎明前的微风中悍然招展！

仅仅是保持这个姿势，方诚就感受到了远超悬垂举腿的巨大负荷。

他能清晰地感觉到，腹部、后腰、臀部的每一束肌纤维都被瞬间拉紧、激活，共同构成一条坚韧的动力链。

在龙旗中，身体就是一个长长的槓桿，重心离支点越远，重力施加的扭矩就越大。

能够长时间保持下去，意味著你的核心肌群越强大，越能够產生並维持足够的张力，来抵抗这个巨大的扭矩。

刚开始的几秒钟，方诚身体还有些微的不適。

但他很快就调整过来，找到了那种与重力完美抗衡的发力感。

正常人练习龙旗，往往是保持几秒便要放下，放鬆肌肉后才能再次抬起。

方诚却始终保持著这个姿势，纹丝不动地对抗著重力施加的压迫感。

从动態的爆发，到静態的对抗，就像是质的飞跃。

不仅能刺激到更深层次的肌群，也极度考验对自己身体的控制力。

时间不知不觉间流逝，天色由灰白变为蒙蒙亮。

远处的小径上，传来了轻微的脚步声。

陆续有晨跑者经过，他们的目光不经意间被公园里的身影所吸引。

只见那个肌肉线条分明的男人，仅仅用双手反握著立柱，整个身体便如反重力般腾空。

好像一面旗帜在空中“飘扬”，姿態夸张得令人乍舌。

“高手啊！这得有多强的腰腹力量？”

有人忍不住低声讚嘆，驻足看了一会，便又摇著头继续自己的晨跑。

他们以为这只是一个瞬时动作。

却不知道，在他们眼中惊鸿一瞥的高难度姿態，这个男人已经保持了很久。

久到超出了他们的想像。

时间一分一秒地流逝。

第一缕晨光穿过树梢，照亮了方诚身上蒸腾的白色热气。

汗珠晶莹如豆，从方诚的额头、下巴、胸膛不断滴落，在地面砸开一朵朵小小的湿痕。

他那如雕塑般的肌肉上，每一丝纤维都在微微颤抖著，仿佛有无数电流在皮下窜动。

那面迎风飘展的“旗帜”，也从最初的纹丝不动，开始微微晃动，仿佛隨时会坠落。

方诚咬紧牙关，双目圆睁，对抗著那股要將他拉回地面的恐怖引力，意志与肉体进行著最残酷的角力。

就在他感觉快要达到极限时——

嗡！

眼前，淡蓝色的面板骤然亮起，闪烁著前所未有、甚至有些刺眼的璀璨光芒。(本章完)